Thực đơn cho một vòng golf hoàn hảo

Bên lề | Tháng Sáu 23, 2010 at 14:43

Chơi 18 vòng golf thường khiến các tay golf tiêu hao rất nhiều năng lượng. Một thực đơn ăn khoa học là điều golfer cần để có thể duy trì thể lực trong suốt một ngày lên sân golf.  

Ăn thức ăn trên sân golf chỉ nên là phương sách cuối cùng. Chế độ dinh dưỡng tốt nên bắt đầu ngay tại nhà với một bữa sáng giàu dinh dưỡng, một ít đồ ăn nhẹ bổ sung năng lượng vào túi golf cho mỗi 4 lỗ golf và ăn khoảng 2.5-3h sau vòng golf để cơ thể phục hồi.  

Tại sao lại cần phải phức tạp như vậy? Bởi vì dinh dưỡng là thành phần mấu giúp cơ thể khỏe hơn, duy trì sinh lực và tập trung để đạt được kết quả tốt nhất. Áp dụng kế hoạch ăn đơn giản sau (dựa trên những nhu cầu của một người nặng 80 kg và chơi golf lúc 8 am) các tay golf sẽ có một phong độ tốt nhất trên sân.

Ăn sáng: 6:30am

Hãy ăn khoảng 2h trước khi chơi sẽ cung cấp năng lượng lâu dài.

Đồ ăn: 2 lát bánh mì nướng với 2 thìa bơ tự nhiên; 3 quả trứng tráng hành và một quả cam.

Đồ uống: Nước lọc

Bữa ăn nhẹ: 7:45am

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ và bổ sung nhiều nước để cơ thể sẵn sàng thực hiện những vòng golf sắp tới.

Đồ ăn: Một ít quả óc chó và một quả táo

Đồ uống: Nước lọc

Bắt đầu chơi golf: 8:00am

Lỗ 4-18: Cứ mỗi 4 lỗ golf hãy nạp thêm thức ăn để cơ thể duy trì năng lượng vận động trong suốt vòng golf.

Đồ ăn: Một lát bánh mì với một thìa bơ đậu phụng và một thìa thạch dâu tây. Hoặc một ít thịt bò khô và một hộp nho khô.

Đồ uống: Nước hoặc G2 (một đồ uống ít calo). Trong những ngày hè oi ả hay khi bạn ra nhiều mồ hôi, G2 sẽ giúp bạn cảm thấy mát và không bị mất nước.

Kết thúc 18 lỗ golf vào giữa trưa

Ăn trưa: 12:30pm
Hãy nạp năng lượng nhanh sau khi bạn kết thúc vòng chơi với một thực đơn giàu canxi, đạm, chất lỏng và chất chống oxi hóa để giúp cơ thể phục hồi sau 18 lỗ golf.
Đồ ăn: Một cái bánh mỳ kẹp với 3 aoxo (khoảng 0,8 lạng) thịt gà tây, salad rau bina trộn với dầu oliu và một miếng dưa hấu.
Đồ uống: Nước lọc.

Ăn nhẹ: 3:30pm
Hãy tiếp tục ăn và bổ xung lượng nước thích hợp trong suốt ngày để đảm bảo cơ thể phục hồi hoàn toàn sau khi đã kết thúc vòng golf.
Đồ ăn: Một quả táo và một ít quả óc chó.
Đồ uống: Nước lọc.

Ăn tối: 6:30pm
Chuẩn bị bữa tối với thực đơn giàu chất béo, cua và rau xanh.
Đồ ăn: 3 aoxo cá hồi, một bát cơm và 2 chén măng tây nấu với dầu oliu.
Đồ uống: Nước lọc.

Ăn nhẹ: 9:30pm
Bữa ăn nhẹ lúc này sẽ giúp bạn duy trì và tạo nên một cơ thể săn chắc với một chút đồ ăn nhẹ chứa đạm.
Đồ ăn: pho mát sữa ít chất béo và một quả đào.
Đồ uống: Nước lọc.

Nguồn: Vietnam Golf Magazine

Bài viết liên quan

Tags: , , , , ,

Ý kiến của bạn